睡前哪些行为，会影响睡眠质量

　　睡前哪些行为，会影响睡眠质量!好的睡眠习惯是日积月累逐渐形成的，当然坏的睡眠习惯也不是一天两天就能形成的，尤其是在晚上睡觉前，总是喜欢做一些影响睡眠的事情，那么时间久了必定会引起睡眠障碍出现，导致晚上睡不好觉白天精神状态不好，具体哪些行为需要注意，并如何改善呢?下面就一起来看看吧。

　　哪些习惯会影响睡眠?

　　很多情况下，睡眠障碍都是因我们的不良习惯所造成的，为了改善睡眠，我们要了解自身所存在的影响睡眠的的问题，及时纠正，以免影响身心健康。那么，具体都有哪些习惯会影响睡眠呢?一起来看一下。

　　1、睡前饮茶

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　2、枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　3、被子蒙头

　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　5、剧烈运动

　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　6、睡前饱餐

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

　　如何改善自己的睡眠?

　　1、首先就是要放松自己。在睡觉前，我们应避免去从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动，可以做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　2、注意饮食习惯。睡前不要吃太饱，也不要空腹，这样会影响人的睡眠。同时也不要饮酒、咖啡、浓茶能具有刺激大脑兴奋的饮品。

　　3、让床只发挥睡眠功能。不要再床上学习，工作，让床只作为你睡觉的地方。

　　4、改善睡眠环境。睡眠区光线要暗，保证周围环境的相对安静，选择舒适的床具，这些对提高睡眠的质量有很大好处。

　　睡前哪些行为，会影响睡眠质量!有的人觉得白天工作太累了，到了晚上一定要好好的放松一下，不知不觉玩手机就到了深夜，长期下去又会睡眠不足，白天自然精神不好，为此，一定要合理的放松与休息，不能过度。